eva2p的部落格

今年秋天特別冷。
為了提供身體所需的熱能，難免吃多了。
但是為了保持健美的體格，必需注意飲食。

在這裡與大家分享健康餐單，一同享“廋”。

第一天 ~ 早餐
一杯低脂優格或capuccino或latte
一份水果

午餐
２片全麥麵包、２匙芥花籽奶油
１００克廋火腿肉、１片低脂cheese和沙拉
一份水果

晚餐
牛肉蔬菜拌飯

第二天 ~ 早餐
２５０cc Ｌow Ｆat Ｍilk、３／４杯高籤穀物
一根香蕉

午餐
全麥麵包
１００克火雞肉、１片低脂cheese和萵苣、蔓越莓醬
一份水果

晚餐
２００克雞胸肉以２匙芥花籽油煎炒、
１／２杯清蒸甜玉米、花椰菜、南瓜

第三天 ~ 早餐
一片全麥吐司、１匙芥花籽奶油
１片低脂cheese
一份水果

午餐
egg salad sandwinch（全麥麵包、２顆水煮蛋、萵苣、洋蔥）
一根香蕉

晚餐
vegetable soup、魚肉
一杯低脂優格

第四天 ~ 早餐
２５０cc Ｌow Ｆat Ｍilk加高籤穀物
一根香蕉

午餐
全麥麵包、１００克Ｔuna、洋蔥
olive oil拌沙拉

晚餐
羊肉片
一份低脂dessert

第五天 ~ 早餐
２５０cc Ｌow Ｆat Ｍilk、３／４杯高籤穀物
一片Ｒaisin Ｔoast、１匙芥花籽奶油
一份水果

午餐
牛肉沙拉、全麥麵包
一份水果

晚餐
２００克魚肉加２杯青豆、
胡蘿蔔、花耶菜
低脂低糖蛋糕。

第六天 ~ 早餐
１２５cc Ｌow Ｆat Ｍilk、加高籤穀物
２００克低脂優格

午餐
全麥麵包、南瓜湯
５０克廋火腿肉
一份水果

晚餐
豬肉拌菜
１５０克不甜的水果沙拉

第七天 ~ 早餐
２顆水煮蛋、培根
一片全麥吐司塗芥花籽奶油

午餐
cheese sandwich
一份水果

晚餐
black pepper steak
蔬菜沙拉
低脂優格
一份水果